慢性咽炎和鼻窦炎是常见的上呼吸道疾病，以下是一些养生建议可以帮助缓解症状和预防疾病的复发：
1. 均衡饮食：多摄入富含维生素C和维生素E的食物，如柠檬、橙子、菠菜、杏仁等，可以增强免疫力，减少感染的风险。
2. 调整生活方式：保持充足的睡眠，避免过度劳累和压力过大，保持精神愉悦，可以提高身体的抵抗力。
3. 保持室内空气湿润：使用加湿器或放置水盆增加室内湿度，减少黏膜干燥和炎症的发生。
4. 避免过度使用嗓子：尽量少喝刺激性饮料、避免吸烟、远离灰尘等有害物质，减少对嗓子的刺激。
5. 注意口腔卫生：定期刷牙，使用含氟的牙膏和漱口水，保持口腔清洁，减少细菌引发的感染。
6. 定期锻炼：适度的体育锻炼可以提高身体免疫力，增强呼吸道的抵抗力。
7. 避免使用刺激性药物：如使用含有乙醇或对黏膜刺激性较大的喉咙喷雾剂或口服药物，尽量避免使用。
8. 定时就医：如果症状持续加重或伴有严重疼痛等情况，请及时就医进行诊断和治疗。
以上内容仅供参考，如果症状严重或持续不退，请尽早咨询医生。