焦虑症与失眠之间存在相互影响的关系，因此调整焦虑症可以帮助缓解失眠问题。以下是一些调整焦虑症和改善失眠的建议：
1. 规律作息：建立一个规律的睡眠时间表，保持固定的就寝和起床时间，即使在周末也要保持一定的一致性。
2. 创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、黑暗和凉爽。使用舒适的床垫和枕头，并避免使用电子产品和其他干扰睡眠的媒体。
3. 放松技巧：尝试使用一些放松的技巧，如深呼吸、温热水澡、冥想或瑜伽，帮助缓解焦虑情绪，安定心绪。
4. 控制焦虑情绪：寻找适合自己的应对焦虑情绪的方法，如运动、书写、与亲友倾诉等。避免过度思考或操心问题，可以试着将自己的担忧写下来，放松心情。
5. 避免刺激物：避免在晚上饮用咖啡、茶或含咖啡因的饮料。尽量避免食用辛辣食物和大量饮水，以减少晚上频繁去厕所的问题。
6. 医生咨询：如果失眠问题严重，建议咨询医生或心理咨询师，寻求专业的帮助。医生可能会建议使用药物或进行认知行为疗法（CBT）等，以帮助改善焦虑和失眠问题。
总之，调整焦虑症可以帮助缓解失眠问题，建议采取以上措施来改善睡眠质量。