焦虑症是一种常见的心理健康问题，但是可以通过一些方法来缓解或管理焦虑症的症状。以下是一些建议：
1. 寻求专业帮助：找心理医生或心理咨询师进行咨询和治疗。他们可以提供有效的认知行为疗法（CBT）等治疗方案，帮助你学会管理焦虑情绪。
2. 学习放松技巧：尝试学习深呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想等放松技巧。这些方法可以帮助你在感到焦虑时放松身心，减少焦虑症状的发作。
3. 建立健康的生活习惯：保持规律的睡眠时间，均衡的饮食，并规律参与适度的运动，有助于缓解焦虑。
4. 避免过度刺激：尽量减少咖啡因和酒精的摄入，因为这些物质可能会诱发焦虑症状。
5. 寻找支持系统：与亲朋好友保持联系，分享你的感受，并寻求他们的支持与理解。
6. 管理思维：学会认识和挑战消极的思维模式，寻找积极的解释和观点来对待焦虑问题。
请注意，每个人的焦虑症状和应对方法可能会有所不同，建议在专业人士的指导下进行合理和个性化的治疗计划。