焦虑症每天不需要特定的检查，但以下一些自我观察和管理方法可以帮助你应对焦虑症的症状：
1. 意识观察：注意你的情绪和身体感觉上的变化，并尝试标识出可能触发焦虑的因素。
2. 深呼吸练习：深呼吸可以帮助放松身心，并减轻焦虑的症状。尝试每天进行深呼吸练习。
3. 身体活动：身体活动可以帮助释放紧张和焦虑的能量。每天进行适度的运动，如散步、跑步或瑜伽等。
4. 放松技巧：学习并使用各种放松技巧，如渐进性肌肉放松、冥想或温热浸泡等。
5. 规律作息：保持规律的睡眠时间和饮食习惯，尽量避免过度疲劳和饮食不当的情况。
6. 调整思维方式：学会用积极和合理的方式来评估和应对压力和焦虑。
7. 寻求支持：与亲朋好友分享你的感受，寻求专业心理咨询师或治疗师的帮助。
请注意，如果你的焦虑症状持续严重，并对你的日常生活造成了明显的困扰和功能障碍，建议咨询专业医生以获取更具体的指导和治疗。