焦虑症是一种心理疾病，自愈不是一件容易的事情，但以下建议可能有助于缓解焦虑症状：
1. 寻求专业帮助：寻找合适的心理治疗师或心理医生进行咨询和治疗。他们可以通过认知行为疗法或其他治疗方法帮助您处理焦虑症状。
2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉放松、冥想和其他放松技巧可以帮助您控制焦虑情绪。可以通过培养良好的睡眠习惯、适当锻炼和良好的饮食来改善自己的精神状态。
3. 保持积极态度：尝试改变对焦虑症状的看法。接受自己的感受并学会积极的自我对话。
4. 接受挑战和面对恐惧：了解自己的触发因素，并挑战自己去面对恐惧。逐渐暴露于源自焦虑的情境，并逐步克服它们。
5. 保持健康的生活方式：保持规律的作息时间，适量锻炼，避免嗜酒和咖啡因，以及保持均衡的饮食，都可以改善身体和心理的健康状况。
6. 寻求支持：与家人、亲密朋友或焦虑症支持群体保持联系，分享自己的感受和经验，得到情感上的支持和理解。
请记住，焦虑症是一种心理疾病，自愈可能需要时间和适当的帮助。如果您感到严重的焦虑症状，建议及时咨询专业医生。