焦虑症是一种心理疾病，可以通过一些自我调节的方法来缓解焦虑情绪。以下是一些建议：
1. 深呼吸：当你感到焦虑时，试着深呼吸几次。深呼吸有助于放松身体和心理。
2. 身体锻炼：体育锻炼是缓解焦虑的有效方式。它可以促进身体的放松，释放累积的紧张和焦虑。
3. 放松练习：尝试一些放松练习，如温水浸泡、冥想、瑜伽或渐进式肌肉松弛。这些练习可以帮助你放松身体和心理。
4. 管理时间：焦虑往往与时间压力和任务过多有关。合理规划时间，设定优先级，避免过度负荷，可以减轻焦虑。
5. 寻求支持：寻求朋友、家人或专业人士的支持很重要。与他们沟通你的感受，并听取他们的建议和支持。
6. 使用正向自我对话：负面自我对话会加剧焦虑。试着用积极和理性的语言来对待自己，鼓励自己，减轻焦虑。
7. 放松活动：参与一些放松活动，如阅读、听音乐、看电影、户外散步等，可以分散注意力，减轻焦虑。
8. 避免焦虑源：了解自己的焦虑源，尽量避免触发焦虑的事物或环境，或者寻找有效的方式解决问题。
请记住，这些方法可能对某些人有效，但对于重度焦虑症患者，可能需要专业治疗和咨询。如果你的焦虑症严重，建议咨询医生或心理健康专业人士的建议。