焦虑症是一种常见的精神疾病，可以通过以下方法缓解焦虑症的症状：
1. 寻求专业帮助：与心理医生或心理治疗师咨询，例如认知行为疗法（CBT），心理动力学疗法或药物疗法。
2. 改变生活方式：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，进行适量的运动，并尝试放松技巧，如深呼吸，渐进性肌肉放松和冥想。
3. 饮食调节：避免摄入刺激性食物和饮料，如咖啡因和酒精，并确保饮食均衡，摄入足够的维生素和矿物质。
4. 建立支持系统：与家人和朋友分享你的感受，寻求情感支持，并加入支持群体或社区组织。
5. 改变思维模式：学习认识和辨别恶性循环的思维模式，例如过度担忧和自我批评，并寻找合理且积极的思维方式。
6. 自我护理：开展有益于身心健康的活动，如阅读、绘画、写作、听音乐或参加感兴趣的爱好和活动等。
请注意，这些方法对于缓解焦虑症症状可能有帮助，但每个人的情况可能不同。重要的是与专业人士一起制定个性化的治疗计划，并在整个过程中寻求支持和指导。