焦虑症是一种心理障碍，与外界环境的过度担忧和对事情的过度担心有关。调整自己的认知是治疗焦虑症的关键之一，以下是一些调整认知的方法：
1. 自我观察：学会观察自己的思维模式和情绪反应。意识到自己是否有过度担忧和消极的思维习惯。
2. 质疑负面思维：当出现负面思维时，质疑其合理性和真实性。问自己是否有证据支持这种担心，是否有其他更积极的解释。
3. 接受不确定性：明白生活中有很多事情是无法控制和预测的，学会接受不确定性，并用更积极的态度面对。
4. 改变思维方式：尽量从积极和现实的角度看待问题。寻找事物的积极面和解决问题的方法，而不是片面地陷入消极的担心中。
5. 注意观察和批判自己的自动思维：意识到自己的自动思维模式，并尝试将其转变为更积极和现实的思考方式。
6. 学习放松技巧：学习一些放松的技巧，如深呼吸、冥想和渐进性肌肉放松等，以帮助自己更好地控制身体和情绪的反应。
7. 寻求专业帮助：如果自己无法有效调整认知，建议咨询专业心理咨询师或医生。他们可以提供更具体的指导和治疗方法，帮助你克服焦虑症。
重要的是，调整认知是一个长期的过程，需要持续的努力和实践。通过意识到自己的思维模式，质疑负面思维，并采取积极的行动来改变认知，你可以逐渐减少焦虑症的影响，提升自己的心理健康。