慢性咽炎和慢性鼻窦炎通常是由于细菌或病毒感染引起的，治疗方法包括药物治疗和自我护理措施。虽然可以通过一些自我护理措施改善症状，但这些慢性疾病通常不能完全治愈，可能需要经常性的治疗或管理。
以下是一些改善症状的自我护理措施：
- 频繁饮水，保持喉咙湿润，减轻疼痛和刺激感。
- 避免抽烟、喝酒和其他刺激物，以免加重炎症。
- 使用加湿器或蒸汽浴缸，帮助保持鼻腔湿润。
- 鼻腔冲洗，可以用生理盐水清洁鼻腔，减少粘液和细菌。
- 规律锻炼、健康饮食和充足睡眠，维持免疫系统健康。
如果症状持续存在或加重，建议就医，医生可能会根据具体情况开具药物治疗，如抗生素、鼻腔喷雾剂等。在一些严重的情况下，可能需要手术治疗，如鼻窦炎可以考虑窦窗扩大术或鼻窦炎根治术。
请注意，以上信息仅供参考，建议咨询医生以获取更准确的建议和治疗方案。