焦虑症可以通过一些锻炼和恢复方法来缓解和减轻症状。以下是一些常见的方法：
1. 深呼吸和放松练习：当你感到焦虑时，尝试进行深呼吸练习。慢慢地吸气，感受腹部膨胀，然后慢慢地呼气。这样做可以帮助你放松身体和思绪。
2. 运动：进行适度的有氧运动，如快走、跑步、游泳或瑜伽，可以帮助释放紧张和焦虑感。运动还可以提高身体的内啡肽水平，使你感觉更好。
3. 均衡饮食：注意均衡饮食，保证摄入足够的营养。避免过多的咖啡因和糖分，因为它们可能会增加焦虑感。
4. 规律作息：建立健康的作息习惯，确保充足的睡眠时间和高质量的睡眠。睡眠不良可能会导致焦虑加剧。
5. 寻求支持：与亲友分享你的感受，寻求他们的支持和理解。你也可以考虑寻求专业心理咨询师或心理治疗师的帮助。
6. 注意思维定向：学会转移注意力和冥想可以帮助缓解焦虑。尝试专注于当下的感受和周围环境，而不是过多关注负面的思维。
7. 避免过度担心：尝试识别和挑战自己的不合理担忧和思维模式。学会接受自己能控制的事情，并放松对那些超出你掌控的事情的担心。
总之，焦虑症的恢复需要时间和耐心。试着找到适合自己的方法，并与专业人士合作，以制定个性化的治疗计划。