骨质疏松和贫血是两种不同的健康问题，需要分别进行调养。下面是针对两种问题的建议：
骨质疏松调养：
1. 增加钙摄入：优先选择天然食物，如豆腐、牛奶、芝士、鱼类等。也可以通过补充钙片来补充不足。
2. 补充维生素D：维生素D有助于钙的吸收和骨骼健康。可以适量晒太阳或者补充维生素D的食物或药物。
3. 增加运动：适度的有氧运动，如散步、跳绳、慢跑等，能刺激骨骼生长和增强骨密度。
4. 减少咖啡因和糖摄入：过多的咖啡因和糖摄入可能会影响骨质健康。
5. 戒烟和限制酒精摄入：研究表明，烟草和过度饮酒可能会加重骨质疏松。
贫血调养：
1. 增加铁摄入：食物中富含铁的有红肉、蛋黄、绿叶蔬菜等。同时，可以考虑补充铁的食物或药物。
2. 优化膳食搭配：搭配富含维生素C的食物，有助于铁的吸收。同时要保证均衡饮食，摄入充足的蛋白质和其他营养素。
3. 注意消化道问题：贫血可能与消化道问题，如胃炎、溃疡等有关，若有消化道问题应及时治疗。
4. 适量运动：适度的有氧运动能促进血液循环，有助于贫血状况的改善。
5. 意识调整：避免精神和情绪过度激动、焦虑等，保持良好的心情状态，有助于血液的正常运输。
请注意，以上建议仅供参考，具体调养措施还需根据个体条件和医生建议来确定。建议患者咨询专业医生获取更详细的指导。