肩周炎是指肩关节周围肌腱、滑膜以及关节囊等组织发生炎症和损伤的疾病。以下是一些建议来帮助你缓解肩周炎的症状：
1. 休息和避免过度使用肩膀。减少日常活动中涉及肩膀的运动，特别是重复性或高强度的动作，以免加重炎症。
2. 使用热敷或冷敷。针对疼痛区域使用冰敷可减轻肩周炎的炎症和肿胀，每次15-20分钟。如果肌肉紧张扭曲，使用热敷可有助于放松肌肉。
3. 适度伸展和锻炼。进行肩部和颈部的伸展运动可以帮助恢复肩周炎症状。请注意避免过度活动，以免造成进一步损伤。
4. 使用止痛药。非处方的非甾体抗炎药（如布洛芬、对乙酰氨基酚等）可以减轻肩部疼痛和减少炎症反应，但请在使用之前咨询医生。
5. 物理疗法。康复理疗有助于纠正肩部姿势和运动，加强肌肉和改善疼痛。特殊的物理疗法技术，如超声波疗法、电疗法等也可以缓解炎症和症状。
6. 考虑药物注射。如果症状严重，医生可能会建议注射类固醇药物或关节液替代物到肩关节周围，以减轻炎症和疼痛。
7. 寻求医生的帮助。如果自我治疗措施无效，你应该寻求医生的意见和治疗。医生可能会进一步检查你的症状，并根据情况给予建议或开具处方药物。
重要的是要根据自己的症状和医生的建议来采取适当的治疗方法。每个病例都有所不同，只有医生才能给出最适合你的建议。