对于轻微的鼻窦炎和慢性咽炎，以下是一些建议的治疗方法：
1. 保持良好的生活习惯：保持充足的睡眠，合理饮食，多喝水，避免过度劳累和应激。
2. 环境调节：保持室内空气湿润，避免长时间暴露在尘埃、烟雾或化学物质等刺激物中。
3. 饮食调理：避免辛辣、油腻食物，多摄入富含维生素C和纤维素的食物，如新鲜水果、蔬菜和全谷物。
4. 喉部保健：使用盐水漱口清洁喉部，以减少炎症和咽喉痒感。
5. 药物治疗：询问医生是否建议口服或局部使用抗生素、抗炎药物、镇痛剂或抗过敏药物等进行治疗。
6. 物理疗法：例如使用热敷或局部加热治疗减轻炎症。
7. 注意休息和心理调节：减少紧张和焦虑，保持良好的心理状态，有助于提高免疫力和加快康复。
请记住，根据具体的病情和医生的建议，这些方法可能会有所调整。如果症状持续或加剧，请及时咨询医生。