焦虑症的自愈方法各不相同，因为每个人都有不同的需要和情况。然而，以下是一些可能有助于缓解焦虑症状的常见建议：
1. 寻求心理支持：与专业心理医生或心理咨询师进行心理治疗，如认知行为疗法（CBT），可以帮助您了解和管理焦虑症症状。
2. 学习放松技巧：尝试深度呼吸、渐进性肌肉松弛、冥想或瑜伽等放松技巧，以帮助减轻紧张和焦虑感。
3. 保持规律的生活方式：建立稳定的睡眠时间表，规律的饮食和适度的运动可以帮助改善心理和身体健康，从而减轻焦虑症状。
4. 减少刺激物的摄入：限制咖啡因、酒精和其他刺激物的摄入，因为它们可能增加焦虑的感觉。
5. 寻求社会支持：与亲友、支持小组或志同道合的人交流，分享和倾诉你的感受，这可能有助于减轻焦虑情绪。
6. 做有意义的事情：投入到您感兴趣或喜欢的活动中，如音乐、绘画、阅读、散步等，可以分散注意力和缓解焦虑感。
7. 维持积极心态：培养积极的思维方式，学会识别和挑战消极或不实义的思维模式，并尝试转变为更现实和积极的态度。
这些方法可能会有所帮助，但如果您发现自己无法自愈或症状严重影响日常生活，请务必寻求专业医疗帮助。