产后抑郁症是一种常见的心理问题，可以通过以下几种方式进行自我调节：
1. 与亲人和朋友沟通：与身边的人分享你的感受和担忧，寻求他们的支持和理解。不要独自承受压力，让身边的人给予你支持和鼓励。
2. 保持良好的生活习惯：养成规律的作息时间，保证充足的睡眠和休息。合理安排饮食，注意营养均衡。适当进行一些有氧运动，如散步、瑜伽等，有助于释放紧张情绪、缓解焦虑和抑郁。
3. 寻求专业帮助：如果自我调节无法缓解抑郁症状，需要及时寻求专业的心理咨询或治疗。医生可以根据具体情况制定个性化的治疗方案，如心理疏导、药物治疗等。
4. 参与支持组织和活动：加入产后抑郁症的支持组织，与其他有类似经历的人互相支持和交流。参加一些积极的活动，如亲子游戏、妈妈社交活动等，有助于提升情绪和增强社交支持。
5. 自我疏导技巧：学习一些自我疏导技巧，如深呼吸、放松训练、艺术创作等，可以使自己更好地缓解压力和焦虑，调整情绪。
最重要的是要认识到产后抑郁症是可以治疗的，不要自责或忽视自己的状况，及时采取行动寻求帮助。