产后抑郁症是一种常见的情绪障碍，但您可以采取一些自我调理的措施来帮助缓解症状。以下是一些建议：
1. 寻求支持：与家人、朋友以及其他已经经历过产后抑郁症的妇女进行交流，寻找情感上的支持和理解。
2. 维持社交联系：尽量与他人保持联系，避免孤立感。可以考虑加入产后抑郁症支持小组或在线社区，与其他人分享经验和支持。
3. 保持积极心态：尝试保持积极的心态，培养乐观的思维方式。避免自责、自我批评，学会宽容自己。
4. 保持身体健康：良好的饮食、充足的睡眠和适度的运动可以帮助缓解抑郁症状。尽量避免过度疲劳，寻找可以帮助您放松和减压的方式，如冥想、按摩等。
5. 寻求专业帮助：如果您的症状持续时间较长或严重影响您的日常生活，建议寻求医生或心理咨询师的帮助。他们可以提供专业的治疗和支持。
6. 安排个人时间：为自己安排一些愉快的活动和时间，例如阅读、听音乐、散步等。这样可以让自己有时间放松和重建自我认同。
7. 注意自我护理：尽量避免过多责任和压力，确保给自己留出时间来照顾自己的身心健康。与伴侣分享育儿任务，互相支持。
请记住，每个人的情况是不同的，自我调理可能需要一些时间才能见效。如果您的症状持续或恶化，请及时寻求专业帮助。