乳腺增生的调理应从以下几方面入手：
1. 调整饮食：建议多吃蔬菜、水果、全谷类食物和富含钙质的食品，如牛奶、豆制品和海产品，同时减少摄入高脂肪、高糖分、高咖啡因和高盐分的食物。
2. 运动：适度的运动可以有效减轻身体疲劳，促进血液循环，减缓乳腺增生的发展。建议每周坚持进行3次以上，每次30分钟以上的有氧运动。
3. 管理情绪：保持心情愉悦，避免情绪波动剧烈，减少压力和焦虑，对乳腺增生症状的改善有一定的帮助。
4. 定期检查：定期进行乳腺检查，及时发现问题并采取积极的治疗措施。
注意：如果病情严重或持续加重，应及时到医院进行诊治，避免延误病情。