对于睡眠障碍焦虑症，以下是一些建议：
1. 均衡饮食：确保每天摄入适量的营养素，避免摄入过多的咖啡因和糖分。
2. 建立健康的睡眠环境：确保你的睡眠环境安静、暗淡、温度适宜，并保持床上活动只限于睡觉。
3. 建立规律的睡眠时间：养成每天固定的睡觉和起床时间，包括在周末和假期。
4. 放松技巧：尝试通过深呼吸、冥想或温水浸泡等方法来放松身心，减少焦虑。
5. 锻炼身体：进行适度的有氧运动可以帮助释放紧张和焦虑情绪，提高睡眠质量。
6. 避免咖啡因和刺激性物质：避免在晚上喝咖啡、茶或碳酸饮料，同时减少酒精和尼古丁的摄入。
7. 心理治疗：寻求专业的心理治疗帮助，如认知行为疗法或放松疗法，以帮助缓解焦虑症。
8. 医药治疗：如果症状严重影响日常生活，医生可能会推荐药物治疗，如抗焦虑和抗抑郁药物。但请在医生指导下使用。
请记住，每个人的情况都是不同的，因此最好咨询专业人士（如医生或心理治疗师）以获取个性化的建议和治疗方案。