当遇到焦虑症导致过度肌肉紧张时，以下方法可能有助于缓解症状：
1. 深呼吸：深呼吸可以帮助放松身体，减少紧绷的肌肉。尝试每天进行几次深呼吸练习，慢慢吸气，深吸入腹部，然后缓慢呼气。
2. 温热浸泡：尝试用温热水浸泡身体或使用热水袋敷在紧张的肌肉区域，这可以有助于放松肌肉，缓解不适感。
3. 自我放松练习：尝试不同的自我放松技巧，如渐进式放松法、肌肉松弛法等。这些练习可以通过专注于松弛每个肌肉群来帮助放松并缓解紧张。
4. 预防运动：通过进行有氧运动，如跑步、散步或游泳等，可以释放身体中的紧张情绪并放松肌肉。此外，瑜伽和太极等练习也可以帮助减轻紧张感。
5. 寻求支持：如果焦虑症严重影响日常生活、工作或社交功能，请及时寻求专业支持。心理咨询师或心理医生可以提供有效的治疗方法，如认知行为疗法、舒适疗法等。
请注意，以上方法可能对某些人更有效，但对于每个人来说，情况会有所不同。如果症状持续存在或恶化，请咨询医生以获取最准确的建议和治疗方案。