多梦、频繁遗精可能是多种因素造成的，以下是一些可能的原因：
1. 精神压力或焦虑：压力或焦虑可能导致你睡眠不够充足，进而出现多梦和频繁遗精的情况。
2. 生活习惯不良：有些人习惯在睡前喝咖啡或饮酒，这些习惯都可能导致睡眠不佳，进而产生多梦和频繁遗精。
3. 低睡眠质量：睡眠质量低，可能导致多梦和频繁遗精，所以良好的睡眠质量可降低遗精的频率。
4. 性生活不和谐：性生活时超负荷刺激，亦会导致睡眠不佳而遗精。
建议你采取以下措施改善：
1. 调整心态：保持情绪稳定，避免过度紧张，放松自己的心情。
2. 培养健康的生活习惯：尽量少喝咖啡、饮酒等易刺激神经的饮品，固定睡眠时间，避免夜间过度用电子产品。
3. 调整性行为：合理控制性生活频率，避免过度刺激，注意卫生，规律性性行为可适度降低遗精的频率。
4. 寻求专业帮助：如果存在严重影响生活质量的情况，建议寻求医生帮助，医生会根据症状和检查结果指导相应治疗。