锻炼可以帮助缓解焦虑症状，以下是一些可以尝试的锻炼方法：
1. 有氧运动：有氧运动可以帮助释放身体的紧张感并提高心情。尝试进行慢跑、快走、游泳、骑自行车或跳舞等运动。
2. 瑜伽和冥想：瑜伽和冥想可以帮助放松身心，提高专注力和内心平静。尝试参加瑜伽班或找到适合自己的冥想练习。
3. 深呼吸练习：深呼吸可以帮助恢复平静和放松紧张的神经系统。尝试通过慢慢深吸气、保持数秒钟，然后缓慢呼气来放松身体。
4. 肌肉放松练习：通过紧张和放松肌肉群来帮助身体和思维的放松。从头部开始，逐渐紧张和放松每个肌肉群。
5. 注意力练习：专注于一项活动，如绘画、手工制作、阅读或听音乐，以减少焦虑感。将全部注意力放在活动上，与负面思维和情绪分离。
6. 社交活动：与朋友、家人或支持群体进行交流和互动，可以减轻焦虑症状，并提供情感支持。
请记住，每个人对锻炼的反应都有所不同。请逐渐尝试不同的方法，找到适合自己的方式。如果焦虑症状持续严重，请寻求专业医疗帮助。