预防乳腺增生的方法包括：
1.保持心情愉快：心情的变化与乳腺增生有关，因此，要尽量保持心情愉快，避免压力过大。
2.加强锻炼：适当的运动可以促进血液循环，调节内分泌，增强身体免疫力，预防乳腺增生。
3.饮食要科学：坚持饮食健康、合理膳食，适量摄入富含蛋白质、维生素、矿物质的食物，少吃油腻的食品和刺激性食物。
4.不吸烟不喝酒：烟、酒会促进体内激素的分泌，使乳腺组织增生。
5.注意保护胸部：乳房是女性体内敏感部位之一，受到剧烈挤压、撞击，会引发乳腺细胞炎症反应，久而久之，就会增加患乳腺增生的风险。
6.定期体检：对于女性来说，定期体检是预防乳腺增生和早期发现乳腺癌的重要手段。