乳腺增生和便秘是两种不同的情况，需要分别治疗。
对于乳腺增生，一般需要遵循以下几点治疗：
1. 调整饮食：少吃辛辣、刺激性食物，多吃富含维生素、蛋白质和纤维素的食物，如新鲜蔬菜、水果和瘦肉。
2. 控制情绪：避免过度激动、情绪波动，保持情绪稳定。
3. 密切注意乳腺健康：对于已经发现的乳腺增生，应定期进行检查和治疗，避免发展成乳腺癌。
4. 进行维生素治疗：维生素E、维生素B6等可以起到一定的缓解作用。
对于便秘，一般需要遵循以下几点：
1. 调整饮食：多吃富含纤维素的食物，如水果、蔬菜、全麦面包等，少吃油炸和加工食品。
2. 增加水分摄入：每天喝足够的水可以帮助软化大便，减少便秘发生。
3. 适量运动：适量运动可以促进肠道蠕动，改善便秘。
4. 避免长时间坐着：长时间坐着会让肠道受到压迫，增加便秘的风险。
5. 注意排便习惯：养成每天排便的习惯，尽量在同一时间上厕所，考虑使用便秘药或纤维素补充剂等辅助治疗。
总之，针对乳腺增生和便秘的治疗需要因人而异，建议尽快咨询医生或专业营养师，制定个人化的治疗方案。