中老年人补钙可以通过多种途径，例如：
1. 食物：建议多吃一些富含钙的食物，如奶类、豆类、绿色蔬菜、鱼虾等。
2. 补钙药物：口服钙剂、钙片、钙粉等。建议在医生的指导下服用，根据自身情况选择合适的补钙药物。
3. 钙注射剂：这种方式适合因为吸收问题无法通过口服补钙的人群，一般需要在医院进行。
除了补钙以外，还需要注意维生素D的摄入，因为维生素D有助于促进钙的吸收和利用。建议多晒太阳、多食用富含维生素D的食物，如鱼肝油、鸡蛋黄等。如果需要，可以口服维生素D软胶囊等药物。总之，补钙还是要在医生的指导下进行，避免出现不必要的健康问题。