腰椎突出是指腰椎间盘向后移位并压迫神经。补钙可以帮助增强骨骼密度、预防骨质疏松症，并缓解腰椎突出对骨骼造成的压力。以下是一些建议：
1. 多食含钙食物，如奶及其制品、鱼、豆腐、鲜虾等。
2. 补充维生素D，有利于促进钙的吸收，可以通过阳光照射和食物或药物补充。
3. 适量运动，如散步、游泳、瑜伽等，可以增强骨骼密度和肌肉强度。
4. 接受理疗、按摩、针灸等物理治疗，可以缓解疼痛和改善腰椎突出的症状。
5. 饮用富含大量钙、磷、镁等成分的矿泉水。
请注意：腰椎突出的治疗需要根据具体情况制定，建议在医生的指导下进行。