包皮上翻并不是一个永久的解决方法。如果你的包皮过长，可以考虑进行包皮环切术。这种手术通常很安全，是治疗包皮过长的常见方法。
如果你不想进行手术，你可以尝试进行包皮伸展运动。这种运动可以帮助你加强包皮的弹性和灵活性，从而缓解包皮过长的症状。你可以在洗澡时轻轻地拉伸包皮，每天进行数次，逐渐增加拉伸的时间和力度。
然而，如果你的包皮过长导致疼痛、感染或其他健康问题，包皮环切术可能是更好的选择。最好咨询医生，根据你自身的情况选择最适合你的治疗方法。