您好，根据您的情况，可能需要结合以下治疗方法：
1. 药物治疗：可口服非甾体消炎药、镇痛药等缓解疼痛。
2. 牵引治疗：可通过牵引治疗恢复脊椎的正常形态，减轻椎间盘的压力。
3. 物理治疗：如热敷、冷敷、理疗等，可有效缓解疼痛、松弛肌肉，促进血液循环等。
4. 体育锻炼：可增强腰部、腹部、背部肌肉的力量，减少脊椎的负担，预防复发。
5. 手术治疗：如疼痛严重，影响身体正常活动，可考虑手术治疗。
建议您到正规医院进行详细的检查，结合具体情况，由医生制定出最合适的治疗方案。同时也要注重平时的保健，避免长期坐姿和弯腰等造成的不适。