可以通过退步走、游泳、引体向上及仰卧踏车等方式来进行腰椎间盘突出的训练。有腰椎间盘突出的病人可以在医生的指导下进行适当的运动，以促进身体的功能恢复。
1、退步走：这是比较简单的一种训练方法。病人每天可以试着后退走半小时，以身体不觉得累，症状不加重为好。
2、游泳：在游泳时，身体的腰部状况会有所提高。建议病人一周进行1-2次游泳锻炼。
3、引体向上：对于腰椎间盘突出的人，可以通过每日做引体向上的练习来提高腰椎的稳定性，从而达到提高身体机能的目的。
4、仰卧踏车：对于腰椎间盘突出症患者，除了后退走、游泳和引体向上外，仰卧踏车还能起到很好的作用。病人可以每天早晚各做一次，每次15分钟。
所以，可以通过后退走、平躺蹬车等方式来进行腰椎间盘突出的训练。如果有腰椎间盘突出的病人，需要在医生的指导下进行适当的运动。