牙齿美白的方法可以分为以下几种：
1. 漂白剂：包括氧化剂、碱性过氧化物、过氧化氢等。这种方法可以在牙医的诊所里使用，也可以使用家用漂白剂。
2. 磨光：利用聚合物抛光剂或氧化铝（Al2O3）微粒去除牙齿表面的污渍，达到牙齿美白的效果。可以在牙医的诊所里进行。
3. 牙贴：这是一种在牙齿表面贴上的贴片，类似于薄荷口香糖的大小。这种方法适用于浅色污渍。
4. 植物提取物：使用某些植物提取物来美白牙齿，如白桦树皮、草药、葡萄柚汁等。
无论使用什么方法，请务必在专业人员的指导下进行，并注意美白的频率和方法，以免对牙齿造成损伤。