出汗通常不会燃烧脂肪，因为出汗只是排出水分，而不是脂肪。
然而，在长时间坚持运动的过程中，出汗可以加快脂肪燃烧的速度，从而达到较好的减肥效果。运动后，身体会丢失大量水分，因此需要多注意补水。可以适当饮用白开水或葡萄糖水，尽量避免饮料。
要实现良好的减肥效果，还可以合理安排饮食。减少碳水化合物的摄入量，可以适当使用玉米、红薯替代精米、精面。此外，多食用富含蛋白质和维生素的食物，如新鲜蔬菜、水果和鸡肉等，少吃油腻、高糖、高盐的食物，以控制总热量的摄入。