如果肌肉过于紧实，可以做一些瑜伽练习，同时还要注意饮食，或者是进行一些局部的肉毒素注射。
通常来讲，通过运动加节食，通过医美或者是通过简单的饮食来达到减肥的目的。在通过节食来进行瘦身的同时，还可以通过运动和节食来达到对大腿和腰腹部肌肉的训练效果，如果是一些比较紧实的人，就会出现一些明显的肌肉变得更大、更多的情况。
通过医疗美容来进行瘦身，比如做手术抽脂，只适用于皮肤下的脂肪，不适用于肌肉紧致的人群。当然，想要让肌肉变得更结实，也可以通过局部注射肉毒素来进行，在没有了肉毒素的情况下，肌肉会慢慢地变得干瘪，这样就能让肌肉变得更好。不过想要让身体变得结实，那是不可能的。
肉毒素注射瘦身并不是一种被认可的方法，最好是去正规的整形美容科进行注射，这样才能更好的保护身体。