通常一天当中足底按摩最好在临睡前半个小时进行，这样能减轻疲劳、利于睡眠，常用的按摩方法有推拿法或者压揉法等。
足底按摩能疏通经络，调理气血，还具有镇静安神，消除疲劳等功效。推拿法适用于肾虚及中气不足之人。脚底板的上半部分“人字形”向下大约1厘米处，用手大拇指并拢后，使劲按住这个位置，向上推压几次，直至脚底发热；压揉法适用于头晕眼花，失眠的人。
脚后跟的正中部位是失眠的反射区，用两手拇指按在这个部位，使劲按，按下去有酸胀的感觉，然后揉捏3~5分钟，直到发烧。需要注意的是，不应该在饱餐一顿或过于饥饿和劳累的情况下进行足底按摩。若局部出现皮损，骨折脱位等全身器质性病变时，亦不宜作足底按摩。
每次推拿的持续时间也不能太长，以20-30分钟为宜，推拿手法不能太重，建议还是去正规的机构进行推拿。