以下是四种常见的食物，被认为具有补肾和补气血的功效，可以适量经常食用：
1.黑豆：黑豆富含蛋白质、不饱和脂肪酸、铁和维生素B群等营养物质，被认为具有益肾补血的作用。
2.黑芝麻：黑芝麻富含维生素E、铁、钙和不饱和脂肪酸等，有助于滋补肾脏，促进气血的生成与循环。
3.红枣：红枣被认为是一种温补食物，富含维生素C、B群维生素、铁、钾等，被广泛用于滋补气血、养护肾脏的食材。
4.红肉：红肉（如牛肉、羊肉等）富含高质量的蛋白质、铁、锌和维生素B群，被看作是补肾壮阳、补气血的食物。