要变瘦，需要综合考虑以下几个方面：
1.健康饮食：采用均衡的饮食习惯非常重要。增加蔬菜、水果、全谷物和蛋白质的摄入量，并减少加工食品、高糖食品和高脂肪食品的摄入。控制饮食量和每日摄入的热量，并注意遵循适度的饮食规划。
2.合理控制饮食时间：定期进食，避免暴饮暴食。尽量形成规律的饮食习惯，避免长时间的空腹或过多进食的情况。
3.规律的运动：进行适量的身体运动可以帮助消耗卡路里、增加新陈代谢，并塑造身体线条。选择多种运动形式，如有氧运动（如快走、跑步、游泳）和力量训练（如举重、瑜伽），以增加肌肉质量和消耗脂肪。
4.睡眠质量：保持良好的睡眠习惯，每晚睡眠7-8小时。充足的睡眠有助于促进新陈代谢和身体恢复，对于减肥和保持健康的体重非常重要。
5.减少压力：长期的压力和焦虑可能导致体重增加。采取减压方法，如冥想、放松训练、读书等，有助于管理情绪和控制进食。
在追求减肥的过程中，记住要根据自己的身体状况和需求制定合适的计划，并保持耐心和坚持。如果需要更具体的指导和计划，建议咨询营养师或健身教练的正规意见。