对于那些经常熬夜的人而言，多食用杂粮、坚果、乳品豆制品、蔬菜和水果等食物，这些食物可以为身体提供所需的营养成分，尤其适合那些熬夜的人食用。
1、杂粮：薏米、荞麦、燕麦、粗粮、大米、小米等五谷杂粮，富含多种营养物质，包括膳食纤维、纤维素、钙质、蛋白质等，这些食物可以为经常熬夜的人提供能量补充，对身体健康大有裨益。
2、坚果：富含钾、镁、锌、纤维、脂肪酸、抗氧化剂和蛋白质等多种营养物质的坚果，如板栗、松子、核桃、开心果、杏仁等，是一种适合经常熬夜的人食用的营养佳品，不仅可以为大脑提供营养，还能为身体提供必要的营养支持。
3、乳制品：乳制品和豆制品富含多种营养成分，如酸奶、牛奶、豆奶、豆浆等，这些食品含有丰富的蛋白质、不饱、脂肪酸、钙、B族维生素以及高能量，对于那些熬夜的人来说，这些食物可以增强身体的活力。
4、蔬菜和水果：青菜、葡萄、苹果、梨、西蓝花、芹菜、柚子、草莓等多种蔬菜和水果，富含丰富的维生素、矿物质和胡萝卜素，同时还含有大量水分，可以有效缓解疲劳，对于熬夜的人来说，具有极大的益处。不过，有些人在进食这些食物后，会感到不适或腹痛腹泻，甚至还会出现头痛、恶心呕吐等症状。
