脾湿和肾虚都是中医上的概念，表示脾胃功能不佳导致湿邪滞留，以及肾脏功能不足。下面是一些建议的调理方法：
1.饮食调理：避免生冷食物和寒凉性食物，如生冷水果、生冷蔬菜、冰镇饮料等。选择温热性的食物，如姜、葱、大蒜、肉类等，可以促进消化和温养脾胃。少量多餐，避免暴饮暴食，保持规律的饮食习惯。
2.中药调理：可以就诊中医生开具适合的中药方剂，如六君子汤、四君子汤等，调理脾胃功能和补益肾脏。选择具有健脾化湿和补肾益气的中药材，如白术、苍术、山药、菟丝子等。
3.调节生活方式：睡眠充足，保持规律的作息时间，注意养肾。适度运动，如散步、太极拳等，可以促进气血运行和身体代谢。减少情绪压力，保持良好的心态，避免过度疲劳和精神紧张。
4.穴位按摩：可以通过按摩一些特定的穴位，如足三里、关元、大椎等，刺激经络、改善气血循环。