目前没有针对瘦臀部和大腿最快最有效的方法，但可以通过控制饮食、参加运动和尝试针灸等方法来减肥并瘦臀部和大腿。
1、控制饮食：想要瘦臀部和大腿的人应该减少高热量、高脂肪的食物摄入。饮食应以低热量、低脂肪的食物为主，多摄入新鲜的蔬菜和水果，如红薯、燕麦、豆类、鸡肉、黄瓜等。这些食物的热量相对较低，对减肥有帮助。同时，减肥者应减少主食的摄入，适当增加五谷杂粮的消费。
2、参加运动：减肥者应该多参加运动，如跳绳、散步、爬楼梯、爬山等。运动可以增加腿部和臀部的力量，帮助消耗局部脂肪，对瘦臀和瘦大腿都有帮助。
3、尝试针灸：针灸也可以尝试用于瘦大腿和臀部。针灸可以增加局部血液循环，促进热量消耗，从而达到减肥的效果。
减肥者在日常生活中应避免暴饮暴食，合理安排饮食和运动时间，并保持良好的心态，选择合理的减肥方式。