针对寒湿调理，可以从饮食、运动、药物、艾灸和拔罐等多个方面入手。
1.饮食：选择具有利湿作用的食材有助于改善寒湿症状。例如，红小豆、薏米、莲子、山药、茯苓等食材都具有利湿作用。此外，玉米须也是一种有效的选择，可以煮水饮用，因为玉米须有很好的利尿效果。
2.运动：适量的运动可以激发人体的阳气，促进五脏六腑的代谢功能，加速湿气的排泄。常见的运动方式包括跑步、健走、游泳、瑜伽、太极和跳舞等，这些运动可以改善气血循环，加快血液的代谢，有助于消除湿气。
3.药物：湿气主要指内湿，与人体脾运化水湿的功能下降有关。因此，可以尝试一些具有健脾作用的药物来调理湿邪过重，如四君子汤、六君子汤和参苓白术散等。这些药物具有健脾化湿的功效，有助于改善湿湿症状。
4.艾灸：艾灸是一种传统的中医疗法，经过艾灸的温热刺激，可以有效祛除湿气。艾灸还可以促进食欲、增加机体免疫力，并起到温经通络的作用。
5.拔罐：拔罐是一种通过负压刺激来通经活络、活血化瘀的疗法。拔罐也可以用来散寒祛湿，对于体内湿气过重的情况效果比较显著。
需要注意的是，以上方药需要经过中医辨证后使用，最好避免自行用药，以免发生不良影响。