大量运动后一般需要间隔30-40分钟后再喝水，尽量喝白开水或自制糖盐水、鲜果汁等。
在剧烈地运动之后，不能立即喝水，因为在剧烈的运动之后，人体的温度会大幅度地上升，呼吸和心跳都会变得更快，这个时候喝水会对身体造成很大的伤害，还会导致吸入性肺炎。一般在运动后30-40分钟，当心率、呼吸基本稳定，体温也已经恢复正常时，可以适当地补水。
可以通过饮用白开水或者是自制的糖盐水来补水，还可以饮用一些新鲜的果汁来补充由于运动而流失的维生素和矿物质，刚开始的时候是一小口地喝，慢慢地增加饮水量，直到身体完全恢复。