通常情况下，游泳比跑步更减肥。
要想减肥，在游泳与跑步之间，更建议选择游泳，都是一个小时的运动，例如跑一个小时与游一个小时，消耗的热量不同，跑一个小时大约消耗300-400大卡，而游一个小时则可以消耗1000多大卡，重点是跑步时以下肢和核心肌群为主，而游泳是全身性的运动。
另外，跑步一般都是通过辐射来散发热量，而游泳除了需要肌肉的运动之外，人体要维持身体的温度，也需要散发热量，而这也是一个消耗能量的过程，身体的皮肤与水的接触，就可以将能量散发出去，所以游泳消耗的能量要比跑步多。
另外，游泳并不会对关节造成太大的伤害，如果做好充分的准备运动，对关节和肌肉的伤害会比跑步要小，毕竟跑步是直立运动，对关节和踝关节的伤害会更大，而游泳是依靠浮力，所以更推荐游泳来减肥。