晚上经常做噩梦可通过创造一个好的睡眠条件、调整好自己的心态等方法改善。
1、创造一个好的睡眠条件：睡眠环境的优劣会影响睡眠质量，比如噪音、强光等，都会影响睡眠质量，还会引起频繁的恶梦，而安静舒适的睡眠环境，会让人感到轻松，更容易入睡，睡眠质量也会更高。
2、调整好自己的心态：做恶梦多与压力、不良情绪等因素有关，需要在日常生活中适当的缓解压力，调整好自己的情绪，让自己的精神放松，从而降低恶梦的出现。