如果有上火或者是湿气比较重的情况，可以通过改变饮食习惯、适当的运动以及艾灸等方法来改善。
1.改变饮食习惯：有以上症状的人，应该以小米粥、玉米糊等清淡的食物为主要食物。除此之外，还可以多吃一些具有祛湿功效的食物，比如冬瓜、红豆等。
2.适当的运动：在日常生活中，可以通过骑自行车、慢跑、游泳等方式来促进身体的代谢，帮助身体排出体内的火气和湿气。
3.艾灸：这种方法有疏通经脉的功效，上火、湿气重的人可以在医生的指导下使用艾灸，可以促进血液循环，防止火气、湿气的堆积。