保健按摩有推法、拿法、按法、揉法和摇法等多种方法，每天在身体部位做保健按摩可以帮助减轻疲劳，建议在保健按摩前去医院中医科消除禁忌，对于颈椎病和腰椎间盘突出症也是有益的。
1、推法：有通经活血、化瘀消肿、祛风散寒之功效，多用于上肢部、头面部及胸腹部，操作时用手指或手掌，局部作直线或螺旋方向推；
2、拿法：有舒筋活血，解除肌肉痉挛之功效，多用于颈部、四肢等处。操作过程中拇指指腹和其余四指指腹相对合为钳形并施加夹力，使捏好的皮肤渐渐收紧，抬起松弛，节奏把握好；
3、按法：有放松肌肉、活血止痛之功效，用于腰背部，下肢后侧和胸部面积大而较扁平，操作时在体表用手指或手掌着力，渐力按压，多配合揉法使用；
4、揉法：有宽胸理气、消肿止痛的功效，有指揉法和掌揉法。操作时用手掌螺纹面，手掌的掌根或肘部，在处理处进行柔和、环旋活动；
5、摇法：让关节被动地作环转运动，可以提高关节的活动度，主要是在骨关节处；
保健按摩常用的方法还有擦法、捏法、点法、拔伸法等几十种，每天都可以采用轻柔缓和的保健按摩方法，如需治病，仍要去医院接受系统的治疗。