在减肥期间，晚上适量喝牛奶对于取得更好的减肥效果是有帮助的。喝一杯温牛奶并不会给身体带来过多的热量。相反，适量喝牛奶可以改善睡眠质量。此外，牛奶富含蛋白质，对于提高基础代谢能力和维持肌肉营养也有好处。喝牛奶还可以减少第二天的饥饿感，预防减肥期间的过度进食。
然而，不建议晚上过量喝牛奶。过多的牛奶摄入可能引起腹胀、腹泻和消化不良等问题。此外，过量饮用牛奶会给肾脏带来负担，并可能导致蛋白质过多摄入，进而囤积形成脂肪，不利于减肥。因此，在减肥期间晚上喝牛奶应注意适量。
此外，应该在睡前两小时饮用牛奶，以避免因摄入过多水分而导致水肿和频繁起夜，从而影响睡眠质量和白天的精神状态。牛奶的摄入时间和量的控制都是很重要的。
在减肥期间，保持合理的牛奶摄入量，结合均衡的饮食和适量的运动，可以更好地达到减肥的目的。最佳做法是根据个人的身体状况和健康需求，在医生的指导下制定合适的减肥方案。