在睡前实现减脂并不存在一种最迅速、最有效的方法，通常可以采用减少食量、增加运动量的策略。
建议在睡前两小时内控制饮食，晚餐应以清淡为主，多食用蔬菜和水果，减少高脂、高热量、高蛋白的食物，避免食用油腻、高脂肪的食物和甜食，如油炸食品、肥肉、动物内脏和奶油等，以减轻脂肪堆积，从而避免脂肪在腹部进一步积聚。
在睡前进行适当的运动，如仰卧起坐、转呼啦圈、卷腹等腹部运动，并结合跑步、游泳、健身操、瑜伽、平板支撑、深蹲等局部锻炼方法，有助于消除多余脂肪，但需要循序渐进，选择适合自己的运动强度，以避免潜在的损伤风险。
在睡前保持苗条的身材是一项需要长期坚持的任务，不要着急追求速成，坚持下去，让事情自然发展，保持愉悦的情绪。在运动时适当增加腹肌练习，也会有明显效果。