盘腿打坐可增强人体的灵活性、舒缓压力、增强机体的抵抗力等。
1、增强人体的灵活性：在瑜珈中，盘膝是一种较为普遍的姿势，它可以使双腿的血管和脉络得到很好的疏通，同时也可以使双腿的肌肉得到持续的拉伸，从而使双腿的灵活性和延展性得到加强，从而使双腿的柔韧程度得到加强。
2、舒缓压力：盘膝能让人的上身完全放松，让内心的气息慢慢平静，舒缓心理压力，让自己的心情慢慢平复。
3、增强机体的抵抗力：在打坐时，身体的代谢会加速，有利于排出身体里的脂肪和毒素，增强身体的抵抗力，增强身体机能。