一般情况下，长期睡眠质量太差可以吃银耳、小米等食物，也可以吃地西泮片、谷维素片等药物。具体分析如下：
一、食物
1.银耳：银耳属肺、胃、肾经，有养阴润肺，养胃生津之作用，常用于虚劳咳嗽，痰中带血、病后体虚、气短乏力，还能提高睡眠质量。
2.小米：小米中富含碳水化合物、蛋白质、维生素、矿物质等多种营养，适当的食用可以增强人体的营养，增强体质，改善睡眠品质。
二、药物
1.地西泮片：对于精神分裂症、抑郁症、躁狂症等疾病，有抗焦虑、抗惊厥、镇静安眠的功效，同时还能缓解肌肉痉挛、疼痛等症状。
2.谷维素片：它是一种安神、安神的药物，常用于神经症、经前紧张症候群、更年期综合症等。
除了上述的食物和药物，还可以吃一些燕窝、甲钴胺片等，需要在医生的指导下对症治疗。