痰湿体质可以通过饮食、锻炼等方式来达到改善的效果。痰湿多是由于饮食不得当或者是患有疾病引起的，会出现体形肥胖、舌体胖大、出汗多、困倦等情况。
1、饮食：因为痰湿体质比较爱吃油腻、刺激的食物，所以平时可以从饮食上进行调理，尽量不要吃太甜、太油腻的食物，比如奶油蛋糕、红烧肉等。尽量不要吃得太饱，尽量吃7成饱就可以了，还可以多吃水果和蔬菜。对于有痰湿体质的人，平时可以多吃山药、芡实等健脾化湿的食物，或者是用山药芡实红豆薏米粥等，都有利水除湿的效果。也可以食用赤小豆、冬瓜等食物，这些食物具有排出体内痰湿，利水消肿的功效，尤其适用于痰湿形体肥胖的人群。
2、锻炼：痰湿体质也可以通过运动来改善体质。对于痰湿体质，建议多进行步行、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动，以促进身体的湿气排出。