运动加上节食，一个月减15kg，后一个月减10kg。
体重的大小与机体摄入和消耗的动态变化有关，即运动量和节食的程度。运动强度愈高，热量摄取愈少，减重愈显著。
要知道节食减肥一定要以满足自己的身体需求为前提，如果节食太多，很有可能会导致低血糖症状，甚至是低血糖昏迷，对身体造成很大的伤害。节食的时候要注意控制脂肪和碳水化合物的摄入，一天不能超过20克，一天不能超过300克。在此基础上，每日慢跑1小时，每个月能减10-15公斤，一般三个月后就能达到减肥的平衡期。