经常值夜班的人通常可通过锻炼、饮食和睡眠来进行调理。
1、锻炼：常值夜班者，一般可于起床时，或餐前，餐后进行适当锻炼。这样就能在某种程度上提高机体免疫力和健康。
2、饮食：常值夜班者，要给足营养供给，可适量增加牛羊肉，牛奶和鸡蛋等食物供给，这样既能供给足够养分，又能补偿熬夜对体能的消耗。此外，常值夜班者还可进食含卵磷脂及优质蛋白，如核桃，碧根果、腰果、榛子等能增进提升脑细胞活力及加强记忆力，帮助提供脑细胞更优质养分。二是常值夜班者多吃含维生素A丰富的胡萝卜，韭菜和鳗鱼，具有减轻视觉疲劳之功效。
3、睡眠：若常值夜班者短期内又无法改变这一上班方式时，应顺应这一生活方式。建议常值夜班者睡眠时要创造一个适当的休息环境，可利用遮光窗帘来加深室内光线，同时也能保持周边环境宁静，帮助尽快进入睡眠，保证每日7-8小时的睡眠使自己得到充分的休息。